OMLET ZE SZPINAKIEM

Szybki i pyszny omlet

 

 

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

TŁUSZCZ: 11.9

WĘGLOWODANY: 4.33

BIAŁKO: 20.13

KCAL: 196

 

SKŁADNIKI:

 

2 jajka

1 łyżka mleka niskotłuszczowego

100 g mrożonego szpinaku

1 plasterek niskotłuszczowego sera żółtego

sól, pieprz, czosnek

 

 

WYKONANIE:

 

Do garnka wrzucamy zamrożony szpinak,

przyprawiamy solą i czosnkiem,

dusimy około pół godziny , dolewając nieco wody w razie potrzeby.

 

W misce mieszamy jajka i mleko,

doprawiamy solą i pieprzem.

Kiedy szpinak jest już prawie gotowy rozgrzewamy patelnię teflonową,

wlewamy na nią rozmieszane jajka z mlekiem.

Zanim odwrócimy omlet na drugą stronę układamy na nim ,pokrojony

na cztery kwadraciki, ser żółty.

Czekamy chwilę i odwracamy omlet.

Kiedy jest już usmażony, przekładamy go na talerz,

nakładamy szpinak i składamy na pół.

 

 

SMACZNEGO!